Сайт Юридическая психология

Хрестоматия по юридической психологии. Особенная часть.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБА В ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫХ ОРГАНАХ



 

Психологическое обеспечение деятельности органов внутренних дел в экстремальных условиях.
Под ред. Марьина М.И.

М., 2000.

 

МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К ДЕЙСТВИЯМ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ

Методика ситуативно-образной психорегулирующей тренировки предполагает мысленное воспроизведение экстремальной ситуации, вариантов ее развития, совершаемых действий и эмоционального фона деятельности. С помощью такой тренировки сотрудник как бы воспринимает реальную экстремальную ситуацию глазами ее участника.

Одновременно в ситуативно-образной психорегулирующей тренировке могут участвовать до 15 сотрудников. Ее организация включает три этапа: первый – подготовка (подбор) экстремальной ситуации и ее оформление; второй – ситуативно-образный тренинг; третий – аналитический разбор ситуации и возможных вариантов действий в ней.

Первый этап. Для того чтобы качественно провести ситуативно-образную психорегулирующую тренировку, необходимо подробно описать экстремальную ситуацию, которая берется из реальной боевой деятельности. В крайнем случае, описание экстремальной ситуации может создаваться искусственно. Первый вариант является предпочтительным, так как здесь не только создается общий тактический фон занятия, но и изучается боевой опыт.

Знакомство сотрудников с опытом других обогащает их знания, учит действовать в тех или иных ситуациях, снимает фактор неопределенности, укрепляет их психическую устойчивость.

После того, как экстремальная ситуация описана, подготавливается набор речевых формул ситуативно-образной психорегулирующей тренировки, т.е. расписывается все, что будет говорить руководитель занятия. Эффективность тренировки намного повышается, если она проводится в состоянии аутогенного погружения.

Второй этап ситуативно-образной психорегулирующей тренировки можно условно разделить на четыре части.

1. Достижение аутогипнотического состояния. Как правило, у участников тренировки нет навыков самогипноза или аутогенной тренировки, поэтому здесь необходима помощь руководителя. Сотрудники будут мысленно повторять то, что говорит руководитель, и стараться как можно ярче представить те образы, о которых будет идти речь на занятиях.

2. Образное воспроизведение экстремальной ситуации. Здесь важны не только визуальные, но и слуховые, тактильные, вкусовые образы, дающие полную картину условий выполнения служебно-боевой задачи. Образы воспроизводятся с помощью руководителя, последовательно, по мере развития событий.

3. Образное формирование поведения и действий. На этом этапе участники тренировки при минимальном вмешательстве руководителя формируют образ своего поведения в ситуации. Это способствует развитию чувства уверенности в себе, своих силах, требуемых для боя качеств характера. Сотрудники могут идентифицировать себя с конкретными или вымышленными личностями, служащими для них эталонами смелости, мужества и уверенности в себе.

4. Заканчивается ситуативно-образный тренинг целенаправленным жестким самовнушением уверенности, самообладания в самых сложных ситуациях.

На третьем этапе ситуативно-образной психорегулирующей тренировки экстремальная ситуация подвергается рациональному разбору. Он заключается в анализе ошибок, допущенных ее участниками, возможных вариантов развития событий, ощущений и переживаний, возникших в ходе боя. Разбор производится в форме свободной дискуссии либо беседы с личным составом.

Практика показывает, что сложность проведения ситуативно-образной психорегулирующей тренировки является кажущейся: затруднение заключается в самом описании боевой ситуации. Когда же накоплен банк данных о ситуациях, проведение занятий облегчается. Поэтому банк описаний экстремальных ситуаций должен пополняться. С экстремальными ситуациями должны знакомиться все сотрудники на этапе подготовки к выполнению служебно-боевых задач. Это играет важную роль в психологической подготовке, так как, знакомясь с опытом других, сотрудник формирует внутреннюю готовность к деятельности в случае попадания в сходные обстоятельства.

Активная мышечная релаксация (АМР)

Под термином активной мышечной релаксации подразумевается процесс выполнения ряда простейших упражнений, которые могут снижать непроизвольное напряжение поперечно-полосатой мускулатуры и тем самым приводить к значительному снижению тревожности, чрезмерной неровно-психической напряженности и уменьшать патогенное действие эмоционального стресса.

При постоянных, непродолжительных по времени ежедневных занятиях у индивида отмечается прогрессирующая тенденция к развитию «привычки отдыхать» в любых условиях профессиональной деятельности, тем самым формируется психологическая установка, характеризующаяся меньшей возбудимостью и подверженностью стрессам, в том числе и в условиях боевой обстановки.

Использование метода активной мышечной релаксации показано в случаях наличия у сотрудников выраженного нервно-психического напряжения, невротических реакций, сопровождающихся фобиями и нарушениями сна. Кроме того, данная методика показана сотрудникам, чья профессиональная деятельность сопровождается длительным нахождением в вынужденной рабочей позе или связана с большими физическими нагрузками.

Обучение сотрудников приемам активной мышечной релаксации осуществляется психологом как в групповом (группа 8-10 человек), так и индивидуальном вариантах. Во время инструктивно-ознакомителъного занятия психологом даются общие инструкции, объясняются принципы действия активной мышечной релаксации, отрабатываются основные приемы, создается позитивная установка о благоприятном действии данной методики на организм сотрудника.

Общее время инструктивно-ознакомительного занятия занимает 25-30 минут. Общий курс самостоятельных занятий военнослужащих по продолжительности должен занимать 2-3 недели, по 15-20 минут ежедневно.

Непосредственно перед ознакомительным занятием сотрудникам дается следующая инструкция.

"Сейчас Вы готовы к тому, чтобы последовательно напрягать, а затем – расслаблять основные группы мышц Вашего тела в целях снятия излишнего нервно-психического напряжения. Сядьте поудобнее (при возможности рекомендуется лечь на спину). Вы можете ослабить или снять стесняющие детали Вашей одежды, такие как ремни, бронежилеты и др.

Закройте глаза. Внимательно слушайте мои команды и старайтесь точно их выполнять. Для каждой группы мышц, на которой мы будем сосредоточиваться, я буду давать подробные инструкции по выполнению релаксационных упражнений. Не начинайте выполнять упражнения, пока я не скажу: «Начали!»

Запомните, что при выполнении всех последующих упражнений активной мышечной релаксации Вы будете делать глубокий вдох и одновременно сильно напрягать соответствующие группы мышц. Подчеркиваю, что напряжение мышц осуществляется только на вдохе!

Во время полного выдоха осуществляется расслабление этой группы мышц с фиксацией Вашего внимания на тех приятных ощущениях, которыми сопровождается процесс расслабления мышц (ощущение тепла, приятной тяжести и истомы в мышцах, уменьшение чувства усталости и др.). Примерное соотношение времени вдоха и выдоха – 1 к 5, то есть на 1 единицу времени вдоха (и напряжения группы мышц) 5 единиц времени выдоха (и расслабления мышц). В общей сложности будет задействовано 14 основных групп мышц".

1. Правая кисть. Сейчас, по моей команде, Вы сделаете глубокий вдох и одновременно сильно-сильно сожмете правую кисть в кулак. Затем, по команде, осуществите полный выдох, одновременно расслабляя кисть и, фиксируя свое внимание на тех приятных ощущениях, которые появляются у Вас в расслабленных мышцах кисти. Приготовились! Делаем глубокий вдох и сильно сжимаем в кулак кисть правой руки. Раз! Делаем полный выдох и одновременно разжимаем кисть. Два! Сосредоточьте свое внимание на том, как в мышцах кисти появляется приятная тяжесть, мышцы наполняются теплом. Три! Почувствуйте, как из мышц уходит усталость. Четыре! Зафиксируйте в своей памяти это возникающее чувство приятного расслабления и успокоения. Пять! (Повторить 1-2 раза).

2. Левая кисть. Упражнение выполняется, как и в предыдущем случае. (Повторить 1-2 раза).

3. Правое плечо. По моему сигналу Вы сделаете глубокий вдох, одновременно сильно сожмете в кулак правую кисть и напряжете бицепс правой руки. Приготовьтесь! Делаем глубокий вдох, сильно сжимаем в кулак правую кисть и напрягаем бицепс правой руки. Раз! Делаем полный выдох, расслабляем кисть и бицепс. Два! Сосредоточьте свое внимание на том, как в мышцах правой руки появляются приятные ощущения. Три! Чувство усталости покидает Ваше тело. Четыре! Вы расслабляетесь и отдыхаете. Зафиксируйте в памяти те приятные ощущения тепла и покоя, которые появляются в мышцах Вашей правой руки. Пять! (Повторить 1-2 раза).

4. Левое плечо. Упражнение выполняется, как и в предыдущем случае. (Повторять 1-2 раза).

5. Мышцы лба. На вдохе максимально поднимите вверх брови (как будто Вы чему-то сильно удивились). При этом глаза остаются закрытыми. Раз! На выдохе расслабьте мышцы лба. Прочувствуйте, как мышцы лба расслабляются. (Повторить 1-2 раза).

6. Мышцы носа и век. Глаза остаются закрытыми. На вдохе сильно наморщите нос и крепко зажмурьте глаза (как будто в глаза попало мыло). Раз! На выдохе расслабьте мышцы носа и мышцы век. Дайте себе возможность прочувствовать, как у Вас расслабляются мышцы лица. (Повторить 1-2 раза).

7. Мышцы рта. Глаза закрыты. На вдохе оскальтесь, резко напрягите мышцы рта, при этом углы рта сильно опустите книзу. Раз! На выдохе расслабьте мышцы рта. Прочувствуйте, как у Вас расслабляются мышцы рта, расслабляются все мышцы лица. (Повторить 1-2 раза).

8. Мышцы шеи. На вдохе голову сильно наклонить вперед, лопатки максимально поднять вверх и сдвинуть их к позвоночнику. Раз! На выдохе расслабить мышцы шеи, лопатки резко бросить» вниз. Прочувствуйте и зафиксируйте в памяти, как в мышцах шеи и в области воротниковой зоны появляется тепло и чувство приятной тяжести. (Повторить 1-2 раза).

9. Мышцы живота. На вдохе нужно сильно напрячь и втянуть внутрь мышцы живота. Раз! На выдохе – расслабить мышцы живота и прочувствовать, как приятное тепло разливается в области солнечного сплетения, как мышцы живота наполняются приятной тяжестью. Прочувствуйте, как Вас покидает чувство усталости и возникает успокоение. (Повторить 1-2 раза).

10. Мышцы области промежности. На вдохе сильно напрячь и втянуть внутрь мышцы промежности. Раз! На выдохе расслабьте мышцы промежности и прочувствуйте, как в них появляется приятное чувство тепла и тяжести. (Повторить 1-2 раза).

11. Мышцы правого бедра. На вдохе резко напрягите мышцы правого бедра. Раз! На выдохе осуществите расслабление мышц бедра. Зафиксируйте в своей памяти то приятное чувство тяжести и тепла, которое появляется в мышцах бедра. (Повторить 1-2 раза).

12. Мышцы левого бедра. Упражнение выполняется, как и в предыдущем случае. (Повторить 1-2 раза).

13. Мышцы правой стопы. Ногу вытяните вперед. Поставьте ее на пятку. На вдохе большой палец травой ноги максимально потяните на себя. Раз! На выдохе—расслабьте икроножную мышцу, «отпустите» большой палец. Зафиксируйте в своей памяти те приятные ощущения тепла и тяжести, которые появляются в икроножной мышце и мышцах стопы. Все мышцы Вашего тела сейчас очень тяжелые. Вы расслаблены. Запомните эти приятные ощущения. В течение некоторого времени наслаждайтесь этим ощущением расслабления (пауза 2-3 минуты). (Повторить 2 раза).

14. Мышцы левой стопы. Упражнение выполняется, как и в предыдущем случае. (Повторить 1-2 раза).

В завершающей части инструктивно-ознакомительного занятия для того, чтобы убедиться, что сотрудники запомнили порядок упражнений с группами мышц, они перечисляются еще раз. Одновременно подчеркивается, что фиксация приятных ощущений, возникающих при релаксации групп мышц, осуществляется только на выдохе.

Пассивная мышечная релаксация

Метод пассивной мышечной релаксации заключается в сосредоточении внимания пациента на сенсорных сигналах, поступающих из конкретных групп поперечно-полосатых мышц и последующем их расслаблении в процессе непосредственной концентрации внимания на этих мышечных группах.

Показания к использованию метода пассивной мышечной релаксации такие же, как и в случае с активной мышечной релаксацией. Однако данный метод является наиболее действенным для нормализации сна, который в боевых условиях страдает в первую очередь.

Преимущество метода пассивной мышечной релаксации заключается в том, что сотрудник может заниматься релаксацией в любых условиях, не мешая окружающим и не привлекая к себе внимания.

Обучение приемам пассивной мышечной релаксации осуществляется психологом как в групповом, так и в индивидуальном вариантах. Во время инструктивно-ознакомительного занятия психологом даются общие инструкции, объясняются принципы действия, отрабатываются основные приемы и элементы данной методики. Общее время инструктивно-ознакомительного занятия составляет 20-25 минут. Самостоятельные занятия пассивной мышечной релаксации сотрудники осуществляют, как правило, перед сном в течение 15-20 минут. Кроме того, данная методика может использоваться днем в удобное для них время в целях снятия излишнего нервно-психического напряжения.

Основным недостатком данного метода пассивной мышечной релаксации является то, что он недостаточно эффективен при появлении отвлекающих мыслей или при наличии низкого уровня интеллектуального развития у военнослужащего. В этом случае целесообразно использовать метод активной мышечной релаксации.

Непосредственно перед началом занятия сотрудникам дается следующая инструкция.

"Известно, что излишнее мышечное напряжение приводит к стрессу, тревоге и ухудшению сна. Поэтому, если Вы научитесь снимать чрезмерное мышечное напряжение, Вы тем самым сможете уменьшать стресс и тревогу, нормализовать свой сон. То, что Вы будете делать, заключается в расслаблении основных мышечных групп Вашего тела. Это делается посредством сосредоточения внимания на каждой группе мышц, которую я буду называть. Запомните, что ежедневные непродолжительные занятия помогут Вам научиться достигать состояния глубокой релаксации лишь путем концентрации внимания на расслаблении каждой из различных групп мышц Вашего тела.

Закройте глаза. Устройтесь как можно удобнее, обопритесь спиной на стену или примите позу «кучера, спящего на дрожках». (При возможности, можно лечь на спину). Помните, что Вы должны сосредоточиться на том, чтобы все Ваши мышцы были расслаблены".

1. Мышцы головы. Начнем с того, что сделаем глубокий вдох (пауза – 3 с). А сейчас, на выдохе, ощущайте, как все мышцы головы расслабляются по мере того, как теплая волна расслабления начинает спускаться с макушки вниз. Сосредоточьтесь на мышцах лба. Прочувствуйте, как мышцы лба стали тяжелыми и расслабленными. Сосредоточьте свое внимание на том, что мышцы лба расслабляются (пауза – 10 с). Тепло опускается ниже, на мышцы век и носа. Прочувствуйте, как мышцы век тяжелеют, как будто наливаются свинцом. По всем мышцам лба, век и носа разливается приятное тепло. Тепло опускается ниже, на мышцы рта. Мышцы рта расслабляются, становятся тяжелыми. Нижняя челюсть немного отвисает. Сосредоточьте свое внимание на том, как мышцы рта и челюсти становятся тяжелыми и расслабленными. Все неприятные мысли улетучиваются, все заботы и тревоги покидают Вас (пауза – 10 с).

2. Мышцы шеи и плеч. Теперь начинайте ощущать, как теплая волна расслабления опускается к мышцам шеи. Все мышцы шеи расслабляются, наливаются теплом, становятся тяжелыми. Сосредоточьте свое внимание на том, как все мышцы шеи стали тяжелыми и расслабленными, голова повисла, чувство безмятежного покоя и расслабления охватывает все Ваше тело, Вы отдыхаете и расслабляетесь (пауза – 10 с).

Теперь сосредоточьте свое внимание на том, как приятная волна тепла опускается к мышцам плечевого пояса. Прочувствуйте, как мышцы плечевого пояса стали расслабленными и тяжелыми. Сосредоточьте свое внимание на том, что все мышцы шеи, плечевого пояса стали тяжелыми и расслабленными. Чувство напряжения и усталости покидает Ваше тело. Вы расслабляетесь и отдыхаете (пауза – 10 с).

3. Мышцы рук. Прочувствуйте, как приятная теплая волна расслабления опускается к рукам и разливается по всем мышцам. Все мышцы расслабляются, становятся тяжелыми, как будто наливаются свинцом. Расслабляются мышцы предплечий, расслабляются мышцы кистей рук. Приятное тепло разливается по всем мышцам рук. Все Ваше тело отдыхает. Чувство усталости покидает Ваше тело. Вы расслабляетесь и отдыхаете. Хорошо запомните возникшие ощущения. Теперь лишь одно воспоминание об этих ощущениях будет приводить к их появлению (пауза – 10 с).

4. Мышцы груди и живота. Сосредоточьте свое внимание на мышцах груди и живота. Прочувствуйте, как чувство напряжения покидает мышцы груди и живота. Они расслабляются. Дыхание становится ровным и спокойным. Спокойный вдох (пауза – 2 с), выдох. Вдох, выдох. С каждым выдохом спадает напряжение мышц всего тела. Вы отдыхаете. Вы расслаблены (пауза – 10 с).

5. Мышцы ног. Сосредоточьте свое внимание на мышцах ног. Прочувствуйте, как теплая волна расслабления опускается к бедрам. В то время как Вы переводите свое внимание на мышцы бедер, голова, шея, плечи, руки, кисти рук остаются расслабленными (пауза – 5 с). Мышцы бедер становятся теплыми и тяжелыми, как будто наливаются свинцом (пауза – 5 с). Тепло опускается ниже, охватывает голени. Мышцы голеней расслабляются, становятся тяжелыми и тёплыми. Прочувствуйте, как обе икроножные мышцы становятся расслабленными. Сосредоточьте свое внимание на том, как икры становятся тяжелыми и расслабленными (пауза – 5 с). Тепло опускается ниже, разливается по мышцам стоп. Позвольте своим стопам стать тяжелыми и расслабленными (пауза – 15 с). Сосредоточьте свое внимание на том, как мышцы бедер и голени стали тяжелыми, расслабленными, как будто налиты свинцом. Хорошо запомните возникшие ощущения. Теперь лишь одно воспоминание об этих ощущениях будет приводить к их появлению (пауза – 10 с).

6. Заключительная часть. Прочувствуйте, как все мышцы Вашего тела сейчас расслаблены. Расслаблены мышцы лба, век, щек, рта (пауза – 5 с). Расслаблены и отдыхают мышцы шеи и плеч (пауза – 5 с). Стали расслабленными и тяжелыми все мышцы рук (пауза – 5 с). Прочувствуйте, как напряжение покинуло мышцы груди и живота. Все мышцы груди и живота расслаблены. Дыхание ровное и спокойное (пауза – 5 с). Сосредоточьте свое внимание на том, что все мышцы ваших ног стали тяжелыми и расслабленными. Приятное тепло разливается по Вашим бедрам, голеням, стопам. Все мышцы ног стали тяжелыми и расслабленными (пауза – 5 с). Все основные мышцы Вашего тела сейчас расслаблены. Вы отдыхаете. Чувство усталости покидает Ваше тело. Повторяйте на выдохе: «Я спокоен», «Я расслаблен». Побудьте в течение нескольких минут в состоянии расслабления. Продолжайте отдыхать и расслабляться, повторяя про себя на выдохе: «я расслаблен...», «я спокоен...», «я расслаблен...», «я спокоен...» (пауза – 5 мин).

7. Переход к бодрствованию. В тех случаях, когда метод пассивной мышечной релаксации будет применяться сотрудником в течение рабочего дня, по завершении упражнений необходимо применять мобилизирующие формулы: «Я хорошо отдохнул и расслабился. Сейчас я буду считать от 1 до 5. С каждым счетом я буду чувствовать, как становлюсь все более бодрым, а мое тело отдохнуло. Когда я дойду в счете до 5, то сразу открою глаза и буду чувствовать себя бодрым, свежим, полным энергии и готовым успешно выполнять свои служебные обязанности. Один! Я чувствую себя бодрым и свежим. Два! Все мышцы моего тела отдохнули и наполнились силой. (Потянитесь. Повращайте кистями рук и стопами ног.) Три! Я чувствую себя сильным. (Потянитесь!) Четыре! Я готов к работе. Пять! Откройте глаза.

Психологу необходимо помнить, что наличие соматических заболеваний, в том числе и простудных, является противопоказанием к занятиям, сопровождающимся глубоким расслаблением пациента.

 

Специальные методы психорегуляции

Предлагаемые методы можно разделить на динамические, статические и дополнительные.

Динамические методы применяются для снятия эмоциональной напряженности путем раскрепощения мышц тела. К ним относятся методы: "покачивание", «бег на месте или в движении» и др.

"Покачивание" выполняется в течение 10-15 минут два-три раза подряд. При выполнении упражнения должен быть выбран ассистент, страхующий практикующегося при его падении.

Встаньте (сядьте) в удобную для Вас позу. Прислушайтесь к себе и начинайте покачиваться в приятном для себя ритме. Сначала это будет намеренное механическое покачивание тела, а затем оно перейдет в непроизвольное, спонтанное. Главное в этом упражнении – найти приятный для себя ритм покачивания. При этом снимается нервное напряжение, и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Руки опущены и находятся в свободном положении, плечи опущены. При выполнении упражнения не надо бояться падения. Если ритм покачивания приведет Вас к потребности упасть, то нужно исполнить эту потребность тела. Страхующий поддержит Вас при падении. Практика свидетельствует о том, что боязнь падения проходит после двух-трех раз выполнения упражнения.

"Бег на месте или в движении"

Первая стадия – 10 минут.

С открытыми глазами бегите на одном месте или в движении, начинайте медленно и постепенно ускоряться. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь тела. Мысли отойдут на второй план.

Вторая стадия – 10 минут.

Сядьте с открытыми глазами и открытым расслабленным ртом. Медленно вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно дереву или листу на ветру. Найдите свой ритм покачивания, как в тренинге "покачивание".

Третья стадия – 10 минут.

Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Зрачки глаз должны полностью вращаться в глазных впадинах, при этом скорость вращения должна увеличиваться. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными. Необходимо сохранять мягкое и ровное дыхание.

Четвертая стадия – 10 минут.

Лежа на спине, закройте глаза и будьте неподвижны. Необходимо сосредоточиться на ощущениях в своем теле.

Статические методы

Метод "погружение" заключается в том, что обучающиеся садятся друг против друга в удобных позах и проговаривают попеременно монолог друг другу.

1 стадия – 5 минут.

Словесное пожелание всевозможных благ партнеру. При этом представляйте, что у него какая-либо торжественная дата (день рождения, свадьба, рождение детей и т.п.). Партнер внимательно наблюдает за своими мыслями.

2 стадия – 5 минут.

Словесное оскорбление партнера. При этом оскорбляющий абстрагируется от своих слов (представляет, что их произносит другой человек). Оскорбляемый представляет оскорбителя больным человеком, которому требуется лечение, вызывает при этом в себе чувства сострадания и жалости.

3 стадия – 5 минут.

Продолжение процесса оскорбления партнера. Оскорбляемый партнер сосредотачивается на своих мыслях и внимательно наблюдает за их течением.

4 стадия.

Партнеры меняются ролями и выполняют 1 стадию.

5 стадия.

Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 2 стадию.

6 стадия.

Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 3 стадию.

"Произнесение звуков" выполняется в течение 60 минут.

Для выполнения психотехники не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, кресло, кушетку, подушку для сидения, валик и принять удобную позу (стоя или сидя).

1 стадия – 15 минут:

Встаньте (сядьте) неподвижно. Желательно, чтобы играла тихая музыка. Наблюдайте за своими мыслями.

2 стадия – 15 минут:

Начинайте произносить бессмысленные звуки, например, "ля…ля…ля" и продолжайте до тех пор, пока не возникнут ассоциации с словоподобными звуками.

3 стадия – 15 минут:

Встаньте и продолжайте произносить звуки, позволяя своему телу двигаться мягко в гармонии с этими звуками в любом направлении.

4 стадия – 15 минут:

Лягте, будьте молчаливы, неподвижны и наблюдайте за своими мыслями.

"Отработка реакции" может выполняться два-три раза подряд.

Встаньте (сядьте) в удобную для Вас позу напротив партнера. Прислушайтесь к себе и начинайте выполнять упражнение в приятном для себя ритме.

1 стадия – 5 минут:

Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уровни. Вы, защищаясь от удара, одновременно имитируете нанесение контрудара в средний, верхний или нижний уровни партнера. Следует добиваться одновременности проведения защиты и удара.

2 стадия – 5 минут:

Соприкасаясь ладонями, сцепляете пальцы рук с партнером. Партнер имитирует удар рукой, посылая силовой импульс от своей руки в Вашу руку. Вы, принимая силовой импульс, направляете его через свой корпус в противоположную руку и возвращаете его партнеру. Постарайтесь сохранить силу импульса и добиться одновременности его получения и возвращения партнеру.

3 стадия – 5 минут:

Партнер имитирует удар рукой по Вашим плечам, сначала по порядку, затем – в хаотическом порядке. Вы, убирая с линии атаки плечо и разворачиваясь корпусом, наносите контрудар партнеру другой рукой. Следует добиваться одновременности проведения ухода с линии атаки и контрудара.

4 стадия – 5 минут:

Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уровни. Вы уходите с линии атаки, одновременно разворачиваясь корпусом и нанося контрудар партнеру. Следует добиваться одновременности проведения ухода с линии атаки и контрудара.

5 стадия – 5 минут:

Встаньте плотнее к партнеру (расстояние между партнерами должно быть не более 10 сантиметров). Партнер имитирует перемещение с одновременным нанесением удара. Вы должны отступать с одновременным уходом корпуса с линии атаки и нанесением контрудара.

Поменяйтесь ролями с партнером и выполните все 5 стадий.

"Стихосложение" выполняется в течение 60 минут.

Участников должно быть не менее двух. Оптимальное число участников – 8-10 человек. Необходимо принять удобную позу сидя. Выберите одного из участников для записи всего сказанного на занятии.

1 стадия – 5-10 минут:

"Я вижу огромный ком снега. Для кого он и для чего?"

Продолжите мысль, высказанную в предложении, используя свое впечатление от нее. При этом не важна логика и последовательность изложения. Важно Ваше эмоциональное настроение и самочувствие. Начните с первого участника занятия по часовой стрелке. Каждый из присутствующих должен сказать только одно предложение. При этом должна быть создана определенная атмосфера, чувство коллективного творческого сопереживания, способствующее сплоченности группы и развитию интуиции каждого.

2 стадия:

Трава вырвана и брошена. Просто так.

3 стадия:

Чайник закипел, но плита холодная.

4 стадия:

Луна отражается в окне, ворона кричит за окном.

5 стадия:

Лист упал на гладкое озеро.

6 стадия:

На небе нет ни облачка, сознание незамутненное.

Методы повышения эффективности специальных видов
профессиональной деятельности

Психотехники повышения эффективности специальных видов деятельности (стрельба, виды единоборств и т.д.), выполняются непосредственно перед этими видами деятельности и представляют собой приемы психологического настроя сотрудников к их выполнению.

Данные упражнения целесообразно проводить непосредственно перед выполнением специальных видов профессиональной деятельности. К ним следует отнести следующие психотехники: "мысленные победы" и "мысленные действия".

Для выполнения метода "мысленной победы" не требуется специально оборудованного помещения.

1 стадия – 15 минут:

Закройте глаза и произносите свое имя на выдохе.

2 стадия – 15 минут:

Откройте глаза, примите необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и имитационно выполните необходимое упражнение (серию упражнений) в замедленном темпе.

3 стадия – 15 минут:

Выделите ключевой момент специального вида деятельности (например, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) и несколько раз его выполните.

4 стадия – 15 минут:

Мысленно устраните воздушное пространство между Вами и предметом, на который Вы воздействуете. Представьте весь процесс деятельности в законченном варианте и с наилучшим результатом.

Фактическое выполнение специального вида деятельности производите в соответствии с 4 стадией.

Метод "мысленного действия"

1 стадия – 15 минут:

Закройте глаза и произносите свое имя на выдохе.

2 стадия – 15 минут:

С закрытыми глазами примите необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и мысленно выполните необходимое упражнение (серию упражнений) в замедленном темпе.

3 стадия – 15 минут:

Откройте глаза, примети необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и имитационно выполните необходимое упражнение (серию упражнений) в замедленном темпе.

4 стадия – 15 минут:

Мысленно устраните воздушное пространство между Вами и предметом, на который Вы воздействуете. Представьте весь процесс деятельности в законченном варианте и с наилучшим результатом.

Фактическое выполнение специального вида деятельности производите в соответствии с 4 стадией.

Взаимоотношения в коллективе

Проблема формирования и укрепления межличностных взаимоотношений в коллективах сводных отрядов является чрезвычайно важной. Стиль межличностных взаимоотношений во многом определяет социально-психологический климат в подразделении. Процесс «притирки» требует изменения некоторых черт своего характера, привычек, принципов. Необходим пересмотр отношения к окружающим, более спокойная, вдумчивая оценка людей.